WARTASIBER.COM : Ibu hamil punya aturan dalam hal asupan makanan. Sebab, ibu hamil perlu nutrisi tambahan untuk kesehatan dirinya dan juga calon bayi.

Elizabeth M. Ward, R.D., penulis Pregnancy Nutrition: Good Health for You and Your Baby (John Wiley) mengatakan bahwa aturan makan ibu hamil memiliki peran penting bagi kesehatan anak di masa depan.

Oleh karena itu, penting bagi  ibu hamil memiliki aturan makan yang tepat. Dikutip dari Parents, ada lim aturan makan ibu hamil yang dapat membuat anak bersih dan sehat saat dilahirkan.

Aturan makan ini terbilang cukup mudah dan sederhana. Kira-kira apa sajakah itu?

 

Protein

Saat hamil, tubuh ibu membutuhkan 10 gram ekstra protein setiap hari untuk mendukung janin yang sedang tumbuh.

Ibu hamil dapat menemukan protein di daging sapi, kedelai, produk susu, ayam, ikan, telur, kacang, dan selai kacang.

Khusus untuk kacang, ibu hamil dapat memilih kacang hijau sebagai pilihan utama.

Kacang hijau atau air rebusan kacang hijau tidak hanya dapat mendukung pertumbuhan janin, tapi juga membuat kulit janin bersih karena kandungan protein dan asam folatnya yang tinggi di dalamnya.

 

Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf yang terjadi di awal kehamilan.

Ibu hamil dianjurkan agar mendapatkan 400 mikrogram (mcg) sehari sebelum hamil dan di trimester pertama saat janin berkembang. Setelah itu, kebutuhan harian ini dapat melonjak hingga 600 mcg.

Ibu hamil dapat menemukan folat di jus jeruk, bayam, sarapan sereal yang diperkaya (periksa label), lentil, pasta dan roti yang diperkaya, nasi, oatmeal, brokoli, dan stroberi.

Kalsium

Janin memerlukan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan giginya yang sehat. Hal ini bisa diambil oleh janin melalui tulang sang ibu. Oleh karena itu,  ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium. Dengan begitu tulang ibu hamil akan tetap sehat dan terhindar dari risiko osteoporosis di masa depan.

Ibu hamil dapat menemukan kalsium di susu, yogurt, keju, tahu, jus jeruk yang diperkaya kalsium, susu kedelai yang diperkaya, brokoli, almond, dan okra.

Serat

Serat dapat membantu menangkal konstipasi dan wasir yang sering mewabah pada ibu selama kehamilan. Makanan kaya serat juga akan membuat ibu hamil merasa kenyang dan puas.

Ibu hamil dapat menemukan serat di sereal gandum utuh, roti, pasta (cari jenis yang mengemas setidaknya 3 gram per porsi), kacang, biji, buah (seperti apel dan pir dengan kulit, buah beri, jeruk), sayuran (seperti kentang dengan kulit, brokoli, wortel, tomat).

 

Lemak

Lemak penting untuk pertumbuhan otak bayi dan sistem saraf pusatnya. Lemak juga merupakan sumber energi yang dapat membantu mengangkut vitamin melalui tubuh ibu hamil.

Ibu hamil dapat menemukan lemak sehat di dalam kacang, alpukat, salmon, minyak zaitun, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan minyak canola.

 

Dilansir melalui : Tribunnews.com

 

WS168 slot thailand https://pariamantimur.pariamankota.go.id/assets/ https://sipatudia.bpsdm.sumbarprov.go.id/assets/mahjong/ slot jepang http://46.250.237.148:8005/ http://simokata.tabanankab.go.id/dist/img/thailand/ scatter hitam slot thailand link slot thailand 777 slot powergaming88 slot luar negeri slot gacor maxwin slot gacor hari ini slot gacor terbaru mahjong ways 2 slot thailand jp slot slot bni slot bri slot bsi slot danamon slot gopay slot server korea slot malaysia slot amerika slot rusia fan tan monopoly live lightning roulette mega ball sweet bonanza candyland mega sic bo mega baccarat andar bahar sbobet88 ktm303 slot dubai slot qris powergaming88 Slot Thailand Slot Zeus Pg Soft Starlight Princess Slot Gacor Maxwin Joker123 Sv388 Slot Thailand Slot Thailand Slot Qris slot thailand joker123 mahjong ways 2 888slot slot thailand slot88 sweet bonanza slot jepang slot thailand slot mahjong ways slot qris slot deposit dana slot dana nolimit city slot thailand sv388 slot888 slot kamboja http://labse.ce.undip.ac.id/sejarah/gacorx/ Slot Thailand Starlight Princess Mahjong Ways 2 Slot Maxwin slot thailand akun pro kamboja slot filipina joker123 slot zeus slot88 slot thailand slot mahjong slot megaways NEW SLOT POLA GACOR Slot Server Luar https://mandiri-gacor.angkolatimur.tapselkab.go.id/ jp slot slot ganas https://cheat-gacor.angkolatimur.tapselkab.go.id/ crazy time live slot qris https://sqris.angkolatimur.tapselkab.go.id/ slot akurat slot bca slot bni qris https://pragmaticplay.dharmasatyasarana.co.id/ https://dana.sidamaju.skom.id/ https://joker123.putramuko.co.id/ https://akun-pro-rusia.mariyadl.sch.id/ slot zeus server thailand server hongkong slot ovo slot gopay slot linkaja joker123 nolimit city sv388 starlight princess mahjong ways pg slot slot zeus sv388 idn slot https://joker123.elearningmansatuokit.sch.id/ slot server thailand slot thailand https://slot-thailand.itr.ac.id/ https://pn-watansoppeng.go.id/media/jui/server-thailand/ https://dinkes.hsu.go.id/wp-content/uploads/server-thailand/ ladangtoto nolimit city koi gate sicbo online roulette online lice casino live22 baccarat online nolimit city slot ovo slot gopay pragmati play starlight princess slot pg soft slot mahjong slot zeus sv388 digmaan slot mania slot zeus slot thailand server thailand ying77 slot thailand judi bola live casino sv388 pg soft slot dana mahjong ways slot mania slot x500 ladangtoto slot server kamboja digmaan digmaan slot88 scv388 sabung ayam online slot live casino sicbo online live casino online slot thailand ladangtoto sv388 ladangtoto sv388 66kbet slot thailand slot thailand ladangtoto slot thailand server thailand slot thailand slot thailand slot thailand slot gacor ladangtoto2 ying77 bet server thailand slot thailand ying77 slot88 ladangtoto ladangtoto slot maxwin sv388 sv388 slot gacor 66k bet slot dana sabung ayam inline slot mahjong slot toto slot server thailand slot gacor slot server thailand slot gacor slot thailand situs slot wwg slot slot daftar judi slot online indonesia slot gacor slot mawin slot gacor slot thailand slot gacor slot gacor demo slot pragmatic sv388 slot88 pgsoft Daftar Judi Slot Online Indonesia Paling Gacor di Indonesia Daftar Situs Judi Slot Online SLOT88 lucky neko slot gacor slot88 slot kakek slot maxwin slot thailand Slot Mahjong Ways 2 Mudah Jackpot Paus di PG Soft Hari ini 2023 Lucky Neko Situs Slot Gacor Pgsoft Hari Ini SITUS SABUNG AYAM SV388 ONLINE DAFTAR LINK LOGIN APK AGEN SV388